Խմելու դիետա 7 օրվա ընթացքում `ընտրացանկ և արդյունքներ

Դիետոլոգների կողմից մշակված 7-օրյա մենյուն օգնում է բոլորին հնարավորինս կարճ ժամանակում կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Նիհարելու և քաշի ավելացումը կանխելու համար կարևոր է իմանալ խմելու դիետայի որոշ կանոններ, դրա առանձնահատկությունները, կազմել մոտավոր ընտրացանկ և, որ ամենակարևորն է, հարմարեցնել այն, որ դուք կստանաք նվազագույն սնունդ:

Ինչ է խմելու դիետան

Դիետան հարմար է ոչ միայն նրանց, ովքեր ցանկանում են կշեռքի վրա մինուս տեսնել, այլ նաև նրանց, ովքեր ձգտում են մարմնից դուրս հանել տոքսիններն ու տոքսինները: Բջջային մակարդակով մաքրելով ՝ դուք կնպաստեք այն փաստին, որ մարմնի բոլոր համակարգերն ավելի լավ կաշխատեն, ինչպես նաև կայունացնում են նյութափոխանակությունը: Խմելու դիետան որոշակի քանակությամբ օր սննդամթերք ուտելն է: Դրա տևողությունը կարող է տևել մեկ օրից մեկ ամիս: Դիտարկումները ցույց են տալիս, որ օրական կորցնում է մինչև 2 կիլոգրամ ավելորդ քաշ, իսկ մեկ շաբաթում `մինչև 7: Այնուամենայնիվ, նման հացադուլը պետք է իրականացվի միայն տարին մեկ անգամ:

Քաշի կորստի համար դիետաներ խմելը

Հացադուլների տևողությունը կարող է տարբեր լինել, բայց դրանցից ամենաարդյունավետը մեկ ամիս տևողությունն է: Առաջին 10 օրվա ընթացքում մարդը սկսում է թեթեւություն զգալ, քանի որ բոլոր խոռոչ օրգանները մաքրվում են: Եվս 10 օրվա ընթացքում լյարդը և երիկամները նորացվում են, բայց այս ժամանակահատվածում կարող են անհարմար սենսացիաներ առաջանալ: Մեկ ամսվա հացադուլի մնացած 10 օրվա ընթացքում մարմնի բոլոր բջիջները մաքրվում են. Նյութափոխանակության գործընթացները փոխվում են, քանի որ դա վերաբեռնում է: Քաշի կորստի համար խմելու դիետայի հենց վերջում հասնում է քաշի առավելագույն կորստի, և մաշկը ձեռք է բերում հավասար գույն:

Որքա՞ն կարող եք նստել խմելու դիետայի վրա

Տարբերակել խմելու դասական և կարճ դիետաները: Առաջին տեսակը ներառում է նրանց, որոնց տևողությունը 30 օր է: Մեկ ամսվա ընթացքում դուք կարող եք կատարելապես նիհարել, մաքրել աղտոտվածության մարմինը տոքսինների և տոքսինների տեսքով: Այնուամենայնիվ, մեկ ամսից ավելի ծոմ պահելը վտանգավոր է առողջության համար, քանի որ այդ դեպքում բոլոր առկա օգտակար նյութերը կսկսեն լվանալ:

Հաճախ կանայք, տղամարդիկ և նույնիսկ երիտասարդ սերնդի երիտասարդները նախընտրում են կարճ դիետաներ, որոնք տևում են ընդամենը մեկ շաբաթ, քանի որ այս 7 օրվա ընթացքում 5-7 անհանգստացնող կիլոգրամը անցնում է: Դուք կարող եք նստել խմելու դիետայի և բառացիորեն մեկ կամ մի քանի օր, բայց այդպիսի ընտրությունը, ավելի շուտ, կհանգեցնի մարմնի արագ մաքրմանը, երբ աղիքներից տոքսինները դուրս են բերվում, քան քաշի զգալի կորստի:

Ինչ կարող եք

Շատերը հարցնում են այն մասին, թե ինչ կարող եք խմել խմելու սննդակարգում: Հացադուլների խմելու հիմքը հեղուկներն են, որոնք դուք կսպառեք ձեր սովորական սննդի փոխարեն:

Թույլատրված հեղուկները, որոնք հնարավոր է օգտագործել խմելու դիետայի վրա, ներառում են ՝

• անշարժ ջուր, բայց հանքային ջուր կարող եք խմել ոչ ավելի, քան երեք օր.
• ինքնուրույն պատրաստված արգանակ ՝ հավ, ձուկ, միս, բանջարեղեն: Եփելիս դրան կարող եք ավելացնել գազար, նեխուր կամ մաղադանոս;
• յուղազերծ հեղուկ ապուր, որը պատրաստված է վարսակի ալյուրից (Հերկուլես), հավից և այլ ապրանքներից;
• ֆերմենտացված կաթնամթերք. կեֆիր, կաթ, խմորած թխած կաթ `2% յուղայնությամբ:
• բնական մածուն, կաթնաշոռով կաթ;
• թարմ քամած հյութեր թուրինջից, խնձորից կամ նարինջից;
• թեյեր `կանաչ, մրգեր, կարմիր, սև, բայց միշտ եփված և առանց շաքարի;
• ժելե, կոմպոտ չոր հատապտուղներից կամ թարմ:

Խմելու դիետայի կանոնները

Յոթօրյա հացադուլի ընթացքում մարմնի բոլոր համակարգերն աշխատում են ՝ խնայելով էներգիան, ուստի թունավոր բեռը նվազում է, իսկ քաշը անցնում է:

Որպեսզի ձեր առողջական վիճակը չտուժի, և քաշի կորուստը արդյունավետ լինի, կարևոր է իմանալ խմելու դիետայի կանոնները և պահպանել դրանք.

1. Քաշի կորստի այս ծրագրի հիմքը պետք է լինի հեղուկ արտադրանքը ՝ ժելե, արգանակ, սերուցքային ապուր կամ կեֆիր, և այս անգամ պետք է մոռանալ պինդ սննդի մասին:
2. Մոնո-դիետան 7 օրվա ընթացքում ենթադրում է ամեն օր խմիչքների փոփոխություն: Սպառելով տարբեր հեղուկներ ՝ դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը և ստանալ ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը:
3. Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել կվասից, գազավորված ջրից, պայուսակների հյութերից և ալկոհոլային խմիչքներից:

Պատրաստում

Նրանց, ովքեր նույնիսկ 7 օր ծոմ են պահպանում, ապացուցում է, որ նախքան նման սննդակարգին անցնելը պետք է լավ պատրաստվել, քանի որ մարմնի համար շատ դժվար կլինի սովորական սննդի փոխարեն օգտագործել միայն հեղուկներ: Խմելու դիետայի նախապատրաստումը բաղկացած է այն փաստից, որ դրանից մեկ շաբաթ առաջ անհրաժեշտ է ամբողջովին հրաժարվել ապխտած միսից, աղած և ապխտած կերակուրներից, սուսներից, մայոնեզից, կիսաֆաբրիկատներից, կետչուպից:

7-օրյա կոշտ ռեժիմին անցնելուց 3 օր առաջ անհրաժեշտ է ուտել միայն բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային մշակաբույսեր (ավելի լավ է ՝ վարսակի ալյուր կամ հնդկացորեն), առանց շաքարի ըմպելիքներ և խմել 2 լիտր ջուր ամեն օր: Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար նվազեցնել բաժնի չափը նվազագույնի, որպեսզի ստամոքսը սովորի բավարար քանակությամբ սնունդ չստանալ: Նախընտրեք անցումից մեկ օր առաջ անաքաղցր կանաչ թեյ:

Մենյու

Վերանայումներն ապացուցում են, որ շաբաթական խմելու դիետան արդյունավետ մեթոդ է ավելորդ ճարպային հանքավայրերը կորցնելու համար, այստեղ գլխավորն այն է, որ հավատարիմ մնա բոլոր առաջարկություններին: Այսպիսով, նման սննդի հիմքը թարմ մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենային հյութերն են: Theուցակը կարող եք լրացնել ցածր յուղայնությամբ արգանակով, կաթնամթերքով, անաքաղցր թեյերով: Բացի այդ, խմելու դիետայի ցանկը պարտադիր պարունակում է մաքուր ջուր 1, 5 լիտր կամ ավելի քանակությամբ:

Թողնել խմելու դիետան

Մեկ շաբաթ ծոմ պահելուց հետո խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար ավելացնել սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր սովորական սննդակարգին: Այսպիսով, խմելու դիետայից 7 օրվա ընթացքում ելքը պետք է լինի երկու անգամ ավելի, ինչը նշանակում է, որ անհրաժեշտ կլինի թողնել առնվազն 14 օր: Արգելվում է միանգամից ճարպոտ, կծու կամ օսլա պարունակող սնունդ ուտել, պինդ կերակուրները թույլատրվում են միայն առավոտյան, և խմելու ցանկը պետք է թողնել ընթրիքի համար: Aանկալի է, որ հեղուկ ճաշը աստիճանաբար փոխարինվի ամուրով - նման անցումը պետք է տևի առնվազն 3-4 օր: Ապա ընթրիքի համար դուք կարող եք սովորական մենյուից ինչ-որ բան ուտել:

Շոկոլադե խմիչք

Քաշի կորստի այս տարբերակը կդիմի քաղցր ատամ ունեցողներին, քանի որ այն համատեղում է շոկոլադե դիետան խմելու դիետայի հետ:

Այսպիսով, շոկոլադ խմելու դիետան ներառում է շատերի կողմից սիրված տաք շոկոլադ, բայց միայն առանց շաքարի ավելացման: Կարող եք նաև ներառել ցածր յուղայնությամբ կաթով և անշարժ ջրով զտված կակաո: Դիտարկելով այս կոշտ հացադուլը ՝ 3-7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 7 ավելորդ կիլոգրամ:

Խմելու դիետիկ բաղադրատոմսեր

Հեղուկները 7-օրյա պահքի հիմքն են: Այդ պատճառով ապուրը խմելու դիետայի բաղադրատոմսերի հիմնական մասն է:

Այսպիսով, լանչի համար կարող եք պատրաստել համեղ տաք լոլիկ.

1. Վերցրեք 20 կտոր լոլիկ, կտրեք դրանք, հանեք սերմերը:
2. Կեսերը դնել թխում թերթիկի վրա, վերևից ցանել մանր կտրատած սոխով, ավելացնել մանրացված սխտորը, մի փոքր կաթել յուղը:
3. Թխել լոլիկը կես ժամ, այնուհետև դնել ջրի մեջ և պատրաստել արգանակ:
4. Պատրաստի բանջարեղենով տապակի վրա կարող եք վարունգ ավելացնել, իսկ հետո բլենդերով ամեն ինչ մանրացնել:

Smoothies- ը նաև սիրված սնունդ է հացադուլների ժամանակ: Խմիչք պատրաստելու համար հարկավոր է բանանը մանրացնել շիլայի մեջ, դրան ավելացնել 100 մլ խնձորի նեկտար և 50 մլ գազարի հյութ: Խառնելուց հետո բոլոր բաղադրիչները պետք է հարել հարմարանք օգտագործելով կոմբայն կամ բլենդեր, իսկ հետո ստացված կոկտեյլը ցանել փոքր քանակությամբ դարչինով կամ վանիլով `համտեսելու համար:

Արդյունքները

Ըստ ակնարկների ՝ հացադուլ հայտարարած մարդկանց հիմնական նպատակը առաջին հերթին նիհարելն է, իսկ հետո միայն օրգանիզմի մաքրումը: Նման խիստ ռեժիմին անցնելուց առաջ շատերը փորձում են պարզել խմելու դիետայի արդյունքները:

Այսպիսով, ջրային թերապիան կօգնի.

• ստամոքսի անկում;
• ազատվելով տոքսիններից, խարամներից;
• մաշկի տակ գտնվող ճարպային շերտի ոչնչացումը;
• քաշի կորուստ մինչև օրական 2 կգ, շաբաթական մինչև 8 կգ, ամսական մինչև 15 կգ.
• 5 օր հետո մաքրելով մարմինը:

Ինչպե՞ս մնալ խմելու դիետայի վրա

Շատերի համար շատ դժվար է գոյատևել նույնիսկ 7 օր, քանի որ այս դիետան շատ կոշտ է:

Եթե ցանկանում եք պահպանել խմելու դիետա և նիհարել, հաշվի առեք հետևյալ ուղեցույցները.

Սկզբում մտածեք, թե ինչու է պետք նիհարել (գնել նոր ջինսեր կամ տեղավորվել հիների մեջ) և հիշեք թողարկման բոլոր 7 օրերի և օրերի խթանը:
1. Պատկերացրեք, թե ինչ կստանաք, երբ քաշը պակասում է. Դուք կարող եք հագնել գեղեցիկ հագուստ, որը անթերի տեսք կունենա բարակ կազմվածքի վրա, բարելավել ձեր առողջությունը, բարելավել ձեր բարեկեցությունը, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները նույնպես վնասակար են:
2. Քաշի իջեցման տեսքով յուրաքանչյուր նվաճման համար վարձատրեք ինքներդ ձեզ, բայց ոչ թե քաղցրավենիքով, այլ, օրինակ, ձեր կերպարի փոփոխությամբ, նոր բաներով:

Ինչպե՞ս ճիշտ պահպանել խմելու դիետան

Դուք ինքներդ փորձելուց հետո կարող եք գնահատել կոշտ դիետայի դրական և բացասական կողմերը: Կշեռքների վրա ցանկալի արդյունքի հասնելու, բայց մարմնին չվնասելու համար կարևոր է ճիշտ նստել խմելու դիետայի վրա. Հետևել կազմված ցանկին, օգտագործել առաջարկվող ապրանքները, ճիշտ և աստիճանաբար անցնել հեղուկների, այնուհետև պինդ կերակուրների: Եթե ​​զգում եք, որ ամբողջ շաբաթ չեք դիմանում, ապա սկսեք դուրս գալ նման սննդակարգից, բայց նաև աստիճանաբար, ինչպես պատրաստվել եք: